Rób powtórzenia z zakresu 12-8. Wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia. Nogi, plecy, klatka - duże partię - rób około 10-12 serii. Barki, triceps, biceps - małe partię - rób około 7-9 serii.
Martwego ciągu pewnie nie robisz? Duże mięśnie to priorytet PLECY! NOGI! klatka no i barki, pozniej biceps-triceps. Przedramie to już jak tam wolisz. Ilość powtórzeń i ilość serii zależy od celu twojego treningu. Dokładniejsze informacje to znajdziesz tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
Łączymy duże partie z małymi. Np. plecy-bic, nogi- barki, klata-tric. Plan pierwszy, klata-tric-dobry. Popraw według mojej rady, to sprawdze dalszą część. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-13 22:00:46
daj we wszystkich po 4s, duże grupy 3ćw. małe 2. na plecy koniecznie podciaganie na drązku i mc. rozlokuj jeszcze inaczej niektóre grupy- dobry byłby podział na 4 dni. nie trenuj barkow po tricepsie jesli nie minęło kilka dni- to tylko przykład bo chyba taki błąd zauwazyłem
jak dla mnie to za szybko bierzesz się za splita poćwiicz Fbw albo inne ogólnorozwojowe treningi duze 12-16 serii Plecy za mało serii: podciąganie,mc biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało [...]
nie ma nic na dwojki, jakies uginanie na maszynie... nie ma nic na dolne plecy, martwy, wznosy tulowia z lezenia... 5 serii tego samego cw to wg za duzo (poza nogami, laduj ile wlezie ) nie podoba mi sie polaczenie grup: klata z nogami - cos kosztem czegos, dwie duze grupy, jezeli nogi pierwsze, z klata mozesz miec problem. reszta ok
Na plecy dodaj jeszcze jedno ćwiczenie - na prostownik (martwy ciąg), na triceps jedno z ćwicezń z podniesionymi rękami daj, na brzuch dodaj przynajmnjiej jeszcze jedno cwiczenie, na barki dodaj jeszcze jedno ćwiczenie najlpeiej atakujace boczne aktony, dodaj wspięcia odwrotne na łydki. Male partie 2-3 cwiczenia w sumie 7-9 serii okolo a na duze [...]
[...] potem re play skos 2x 10 wypychanie hantli leżąc do tego 2 x10 lub 4 x 10 rozpiętki ale lepiej na skosie w zależności od tego ile masz siły z początku nie łap sie za duże ciężary ja tak robiłem zawalając technike i efekt był mizerny dalej biceps z barkami plecy i triceps nogi możesz dołączyć do najlżejszego dnia ja nie ćwicze bo [...]
na barki dodaj unoszenie bokiem. w plecach jest za mało obciążenia. przydałoby się podciąganie na początku. do pompek powinieneś dać rozpiętki, a pompki robić na sztangielkach. na duże partie(nogi, plecy klatka) rób po 4-5 serii na ćwiczenie. na małe wystarczą po 2 serie. a gdzie nogi? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-10 22:07:28
dzis poszla jedna miarka przed treningiem klaty po jednej miarce ciezko za duzo stwierdzic, jakiegos szalu niebylo (mala dawka) ale czuc ze jest potencjal w tym suplu przy 2 miarkach bedzie pewnie juz go duuuuuzo bardziej czuc. pompa na treningu przekonkretna , barki mnie az bolaly tak duza pompa ale ja tam zawsze prawie mam wiec ciezko jest cos [...]
Trochę tylko pozmieniana kolejność. Ale dalej duże partie jak plecy i nogi mam na początku, klate w środku a biceps czy barki na końcu. Więc nie wiem co jest jeszcze nie tak. Zastanawiam się tylko czy nie przesadziłem z ilością serii.
Lipa chłopie. Dni PON-Środa-Piątek (tak zrób najlepiej) Dalej - Duże partie rób przed małymi Klata-biceps/triceps Plecy- biceps/triceps (jak bica robiłeś z klatą to trica weź) Nogi-barki Zmniejszaj lub zwiększaj ciężar w kolejnych seriach. Da ci to kopa. Powtórzenia proporcjonalne do ciężaru. Jedz dużo białka (ok. 2g na kg ciała dziennie. FBW - [...]
Łącz duże partie z małymi na jednej sesji, czyli np. klatke połącz z bicem, plecy z tricem itp. I nie zaczynaj od wyciągów tylko od podstawowych ćwiczeń.
[...] + tric, rób barki przed bicem. Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki sztangielek 3s Unosznie na boki sztangielek w opadzie tułowia 3s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano 4s Powtórzenia np. 12/10/10/8. Serii trzymaj się: Na duże partie 12-16s Na małe partie 8-12s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 14:56:43
Przedramion nie ma sensu katować, one pracuja wszędzie tam gdzie używasz chwytu. Dla mnie zbyt duze dysproporcje, na jedym treningu prawie całe ciało robisz a na drugim tylko plecy